明白压力触发的因素与管理之道

欢迎回到我们的 《专家解答》系列，仁爱专科医院（PMC）的专家将分享专业见解，帮助您过上更健康、更幸福的生活。

在本期内容中，我们采访了仁爱专科医院内科顾问医生兼内科专家Dr. Anuar Bin Waid。凭借多年内科诊疗及健康生活方式领域的丰富经验，Dr. Anuar 通过整体医疗护理与生活方式指导，帮助许多患者更好地理解并有效管理自身压力。

特邀专家：仁爱专科医院内科顾问医生Dr. Anuar Bin Waid

为什么要讨论压力？

压力是现代生活的一部分，从工作期限、经济压力到家庭责任都可能带来压力。短期压力有时能激励我们前进，但长期压力却可能引发多种健康问题，如高血压、焦虑、失眠或免疫力下降。

快速了解：

• • 压力会提高心率、血压和血糖
  • 长期压力与心脏病、糖尿病和抑郁症密切相关
  • 有效管理压力可提升专注力、睡眠质量和情绪健康

与 Dr. Anuar Bin Waid 的问答

问：如今马来西亚人常见的压力触发因素有哪些？

Dr. Anuar: ““许多人承受来自工作、经济或家庭责任的压力。在当今的数码世界中，持续不断的推送通知和社交媒体上的比较，也压缩了我们的休息时间。即使是健康问题或睡眠不足，也可能成为压力的触发点。”

问：压力如何影响身体健康？

Dr. Anuar: “当我们感到压力时，身体会分泌皮质醇和肾上腺素等激素。短期压力虽然能帮助我们更快反应，但如果压力持续地存在，这些激素长期处于高水平，就会导致疲劳、头痛、消化问题、高血压，以及增加心脏疾病的风险。”

问：有哪些警示信号表明压力已开始对健康造成伤害？

Dr. Anuar: “每个人对压力的反应都不同，但可以留意以下迹象：”

• • 持续疲劳或睡眠质量差
  • 频繁头痛或肌肉紧绷
  • 易怒或注意力不集中
  • 食欲或消化功能改变
  • 胸口紧绷或呼吸急促

“如果这些症状持续超过几周，应尽早就医。”例如运动、考试，甚至偶尔在家中受到的批评，都是压力的来源。这样的短期压力实际上能在心理和生理上让我们更强大。但若长期处于压力中而缺乏休息与平衡，压力就会从‘有益’转变为‘有害’。

问：如何有效管理压力？

Dr. Anuar: “从小事开始改变，保持均衡饮食、规律运动和保证充足的睡眠。尝试深呼吸、静观或祈祷来放松身心。睡前减少咖啡因摄入和屏幕使用时间。与信任的朋友或辅导员交流，分享感受能减轻情绪负担。”

问：与压力相关的问题可以逆转吗？

Dr. Anuar:

“管理压力需要全面改变生活方式（T.L.C）。

从小事做起，均衡饮食、规律运动、保证充足睡眠。通过深呼吸、静观或祈祷来安抚身心。睡前限制咖啡因摄入，并减少使用电子屏幕。

偶尔远离社交媒体和电子设备，将其视为让大脑和眼睛从持续刺激中休息的机会。不断刷屏和推送通知会制造‘数码噪音’，让身体始终处于警觉状态。

管理压力并不是完全放弃科技，而是重新掌握主动权，自主选择线上互动的时间与方式。

与信任的朋友或辅导员分享想法，同样能减轻心理负担。”

PMC 的健康支持计划 

仁爱专科医院内科与健康管理团队提供：

• • 生活方式与压力健康筛查
  • 心理辅导与放松指导
  • 高血压与糖尿病管理
  • 睡眠与心脏健康评估

Dr. Anuar 的寄语

“压力并非软弱，而是身体发出需要关怀的信号。主动休息并寻求帮助，才是真正的坚强。”

如果您正经历持续性的压力，建议咨询合格的医疗专业人士。PMC 内科与健康管理团队可为您提供合适的筛查或治疗方案。

关于 仁爱专科医院（PMC)

仁爱专科医院（PMC）位于亚罗士打，为吉打州及马来西亚北部社区提供值得信赖的医疗服务与预防保健计划。

24 小时医疗援助热线：

电话: +604 734 2888 | +6011 1052 3600 | +6011 1052 3688
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