平衡血糖，平衡人生：马来西亚的糖尿病警钟

人们往往对甜味习以为常。从马来摊位的少糖拉茶，到午餐后的千层糕，糖分悄然渗透进我们的日常生活。但事实是：过量甜食可能带来健康代价。

根据马来西亚卫生部 2023 年全国健康与发病率调查（National Health and Morbidity Survey），几乎每五位成年人中就有一人患有糖尿病，即超过 390 万马来西亚人，且数字仍在攀升。许多患者直到出现并发症才意识到自己患病。

当糖分悄然作祟

糖尿病通常在不知不觉中发展。你可能会经常口渴、频繁上厕所，或感到持续疲倦，但这些早期症状很容易被忽视。

随着时间推移，高血糖会对心脏、肾脏、眼睛及神经造成损害。

“糖尿病的挑战在于，它不会造成疼痛，直到疼痛出现时才意识到，”亚罗士打仁爱专科医院（PMC）内科驻院顾问 Dr. Anuar Bin Waid 表示。

“我们现在看到越来越多年轻患者，甚至是三十多岁的人，因为生活方式因素而出现糖尿病前期，例如经常吃快餐、压力过大以及缺乏运动。”

马来西亚的现实情况

我们对甜饮料的热爱无疑加剧了问题。研究显示，马来西亚人每日摄取的糖分超过世界卫生组织建议摄入量的两倍以上。即使是看起来“较健康”的选择，如果汁、珍珠奶茶或冰咖啡，也可能暗藏糖分陷阱。

与此同时，长时间的工作和久坐的生活方式也让身体缺乏运动空间。“我们常常很晚才吃饭、睡眠不足、压力大，而且一天大部分时间都在坐着，” Dr. Anuar 表示。“这些生活习惯会提高血糖水平并增加胰岛素阻抗，而这正是 2 型糖尿病的根本原因。”

平衡糖分，平衡生活

管理糖尿病或预防糖尿病，并非要剥夺所有快乐，而是要找到平衡之道。

以下是一些简单可行的步骤：

• • 选择饮用水而非甜味饮料。即使是“低糖”版本，含糖量也可能超出你的想象。
  • 餐盘一半装蔬菜。空心菜、芥蓝和乌兰等本地时令蔬菜富含纤维且热量低。
  • 控制食量。使用小号餐盘，米饭仅取一勺。
  • 增加活动量。晚餐后散步30分钟有助于控制血糖。
  • 每年接受筛查。简单的血液检测可在症状出现前发现早期的身体变化。

“你不需要一夜之间改变所有事情，”Dr. Anuar 补充说，“可以从一餐、一次散步、一个选择开始。持续坚持才能控制糖尿病。” 如果每天让自己进步 1%，试想一年之后，你将会有多大的改变。

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