Adalah mudah untuk mengambil ringan tentang rasa manis. Dari teh tarik kurang manis di kedai mamak hingga kuih lapis selepas makan tengah hari, gula secara senyap menyusup masuk ke dalam kehidupan seharian kita. Namun inilah hakikatnya: kemanisan yang berlebihan boleh membawa padah.
Di Malaysia, hampir 1 daripada 5 orang dewasa menghidap diabetes, menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2023 oleh Kementerian Kesihatan. Itu bermakna lebih daripada 3.9 juta rakyat Malaysia, dan jumlah ini terus meningkat. Ramai yang tidak menyedari mereka menghidapnya sehinggalah komplikasi mula muncul.
Ancaman Senyap Gula Berlebihan
Diabetes selalunya berkembang secara senyap. Anda mungkin berasa lebih kerap dahaga, kerap ke tandas, atau mengalami keletihan, namun tanda-tanda awal ini mudah diabaikan. Dari semasa ke semasa, paras gula dalam darah yang tinggi boleh merosakkan jantung, buah pinggang, mata dan saraf.
“Cabaran dengan diabetes ialah ia tidak menyakitkan sehinggalah ia benar-benar memberi kesan,” kata Dr. Anuar Bin Waid, Pakar Perunding (Perubatan Dalaman) di Putra Medical Centre Alor Setar (PMC).
“Kami kini melihat lebih ramai pesakit muda, termasuk yang berusia dalam lingkungan 30-an, mengalami pra-diabetes akibat faktor gaya hidup seperti makanan segera, tekanan, dan kurang bersenam.”
Realiti Rakyat Malaysia
Kecenderungan nasional kita terhadap minuman manis tidak membantu. Kajian menunjukkan rakyat Malaysia mengambil gula lebih daripada dua kali ganda had pengambilan harian yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Malah pilihan yang kelihatan “sihat” seperti jus buah, teh boba atau kopi ais juga boleh mengandungi gula tersembunyi yang tinggi.
Pada masa yang sama, waktu kerja yang panjang dan rutin yang tidak aktif meninggalkan sedikit ruang untuk bergerak. “Kita sering makan lewat, tidur tidak menentu, tertekan, dan duduk hampir sepanjang hari,” kata Dr. Anuar. “Tabiat ini meningkatkan paras gula dalam darah dan rintangan insulin, iaitu punca kepada diabetes jenis 2.”
Menyeimbangkan Gula, Menyeimbangkan Hidup
Mengurus diabetes atau mencegahnya bukanlah tentang menghapuskan semua keseronokan. Ia tentang mencari keseimbangan.
Berikut beberapa langkah mudah dan praktikal yang boleh diambil:
-
-
Pilih air berbanding minuman manis. Malah versi “kurang manis” boleh mengandungi gula lebih daripada yang dijangka.
-
Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran. Pilihan tempatan seperti kangkung, sawi, dan ulam kaya dengan serat dan rendah kalori.
-
Perhatikan saiz hidangan. Gunakan pinggan yang lebih kecil dan hadkan nasi kepada satu sudu.
-
Lebihkan aktiviti fizikal. Jalan kaki selama 30 minit selepas makan malam membantu mengawal paras gula dalam darah.
-
Lakukan saringan kesihatan setiap tahun. Ujian darah mudah boleh mengesan perubahan awal sebelum simptom muncul.
-
“Anda tidak perlu mengubah segalanya dalam semalam,” tambah Dr. Anuar. “Mulakan dengan satu hidangan, satu jalan kaki, satu pilihan. Konsistensi memastikan diabetes terkawal.” Jika anda memperbaiki diri hanya 1% setiap hari, bayangkan apa yang boleh dicapai dalam setahun.
PMC Prihatin Terhadap Kesihatan Anda
Putra Medical Centre (PMC) menawarkan perkhidmatan saringan diabetes dan kaunseling kesihatan, disokong oleh kemudahan perubatan 24 jam untuk memastikan kesinambungan penjagaan pesakit.
Pakar perubatan dalaman PMC menumpukan perhatian kepada penyakit kronik seperti diabetes dan hipertensi. Tempah rundingan sekarang →
Pasukan multidisiplin PMC menyokong individu dan keluarga di seluruh utara Malaysia melalui program kesedaran dan pencegahan yang berterusan, direka untuk menggalakkan gaya hidup yang lebih sihat.
Penafian: Kandungan ini disediakan untuk tujuan pendidikan am sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Sekiranya anda mengalami simptom yang memerlukan perhatian segera, dapatkan bantuan perubatan dengan segera atau hubungi 999.
