Minggu Pemakanan merupakan peringatan yang baik bahawa makanan yang kita ambil memainkan peranan penting dalam kesihatan, tahap tenaga dan kesejahteraan keseluruhan.
Amalan pemakanan yang sihat tidak bermakna anda perlu meninggalkan makanan kegemaran. Sebaliknya, ia melibatkan pemilihan makanan yang seimbang serta mengamalkan kesederhanaan dalam pengambilan makanan.
Apakah Ciri-Ciri Pemakanan Sihat?
Amalkan pengambilan pelbagai jenis makanan dalam hidangan harian anda:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membekalkan vitamin, mineral dan serat
- Bijirin penuh dan karbohidrat kompleks sebagai sumber tenaga
- Protein seperti ikan, telur, daging tanpa lemak dan kekacang
- Susu, produk tenusu atau alternatif yang sesuai sebagai sumber nutrien seperti kalsium
- Air kosong sebagai minuman utama
Pada masa yang sama, hadkan pengambilan makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, natrium dan lemak tepu.
Perubahan Kecil Boleh Membawa Perbezaan
Anda tidak perlu mengubah keseluruhan corak pemakanan dalam masa yang singkat. Mulakan dengan mengamalkan tabiat mudah seperti:
Lebihkan pengambilan air kosong berbanding minuman manis. Bawa botol air sendiri untuk memastikan anda kekal terhidrat sepanjang hari.
Tingkatkan pengambilan serat dengan mengambil sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran dan 1 hingga 2 hidangan buah-buahan dalam tiga hidangan utama setiap hari.
Hadkan pengambilan kuah kepada sehingga 2 sudu besar bagi setiap hidangan.
Kurangkan pengambilan makanan ultra-proses dan pilih makanan segar atau makanan yang diproses secara minimum dengan lebih kerap.
Berikan perhatian kepada saiz hidangan. Amalkan konsep Suku-Suku-Separuh / Pinggan Sihat Malaysia, dan elakkan pengambilan makanan secara berlebihan melebihi keperluan tubuh.
Pemakanan pada Setiap Peringkat Kehidupan
Pemakanan yang baik penting untuk semua peringkat usia. Kanak-kanak memerlukan makanan berkhasiat untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan, manakala golongan dewasa memerlukannya bagi menyokong kesihatan dan keperluan harian. Bagi golongan warga emas pula, pengambilan nutrien yang mencukupi penting untuk mengekalkan kekuatan dan kesejahteraan diri.
Sekiranya anda mempunyai keperluan pemakanan khusus atau masalah kesihatan tertentu, dapatkan nasihat daripada doktor, pakar dietetik atau pakar pemakanan yang berkelayakan untuk mendapatkan panduan yang bersesuaian dengan keperluan anda.
Minggu Pemakanan Ini, Mulakan dengan Satu Perubahan Kecil
Pemakanan sihat bukan tentang menjadi sempurna. Sebaliknya, ia adalah tentang membuat pilihan yang lebih baik secara konsisten.
Amalkan pemakanan sihat. Jalani kehidupan yang lebih sihat. Mulakan hari ini.
Putra Medical Centre komited dalam menyokong anda dan keluarga ke arah kehidupan yang lebih sihat melalui pilihan gaya hidup yang sihat dan berasaskan pengetahuan.
Penafian: Kandungan ini disediakan untuk tujuan pendidikan am sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Sekiranya anda mengalami simptom yang memerlukan perhatian segera, dapatkan bantuan perubatan dengan segera atau hubungi 999.
