Pernahkah anda mendengar pepatah, “mencegah lebih baik daripada mengubati”? Mengubati penyakit apabila tubuh memerlukan perhatian dan rawatan perubatan adalah satu perkara, namun yang lebih baik ialah mengamalkan gaya hidup sihat yang memastikan tubuh sentiasa berada dalam keadaan terbaik. Mencapai tahap kesihatan dan kesejahteraan optimum, sama ada sebagai individu mahupun sebagai sebuah keluarga, memerlukan komitmen harian yang bermula dengan beberapa tabiat baik yang mudah diamalkan. Berikut ialah panduan ringkas untuk membantu anda memulakannya.
Rahsia kepada kesihatan peribadi terletak pada tiga aspek utama: pencegahan penyakit, pengesanan awal, dan kesejahteraan menyeluruh.
SEJAUH MANA KESEJAHTERAAN TUBUH ANDA?
Bilakah kali terakhir anda menjalani ujian rutin tekanan darah, glukosa, atau kolesterol di hospital bagi memantau tahap kesihatan tubuh anda? Bagi rakyat Malaysia secara purata, kemungkinan besar sudah agak lama sejak kali terakhir pemeriksaan dilakukan. Walaupun statistik menunjukkan peningkatan dari semasa ke semasa, secara umumnya, masih ramai yang tidak memberi keutamaan kepada penjagaan kesihatan pencegahan. Kebanyakan orang hanya mendapatkan rawatan apabila timbul masalah kesihatan. Hal ini bukan kerana mereka tidak mengambil berat, tetapi lebih kepada kurangnya kesedaran tentang kepentingan penjagaan kesihatan secara berkala.
Literasi Kesihatan dan Penjagaan Pencegahan
Jadi, apakah yang dimaksudkan dengan penjagaan kesihatan pencegahan? Ia merupakan tanggungjawab peribadi seseorang untuk menjadualkan ujian kesihatan, menghadiri pemeriksaan berkala, menerima panduan kesihatan, serta mendapatkan vaksinasi bagi mencapai tiga matlamat penting. Matlamat tersebut ialah: (a) mencegah penyakit, (b) mengesan masalah kesihatan pada peringkat awal, dan (c) memupuk kesejahteraan menyeluruh. Penilaian kesihatan asas ini disesuaikan mengikut faktor individu seperti umur, jantina, dan risiko kesihatan. Seiring dengan peningkatan usia dan perubahan keperluan kesihatan, pemeriksaan berkala yang berterusan membantu menjejak perjalanan kesihatan anda secara menyeluruh.
Pengesanan Awal dan Tindakan Tepat Menyelamatkan Nyawa
Langkah berjaga-jaga seperti ujian mamogram dan kolonoskopi amat penting dalam mengesan kehadiran mutasi berpotensi berbahaya atau pertumbuhan tidak normal dalam tubuh badan. Sama ada pertumbuhan tersebut bersifat benign (bukan kanser) atau malignan (kanser), pengesanan awal terhadap sista atau ketumbuhan membolehkan tindakan perubatan proaktif diambil dengan segera. Intervensi yang dilakukan tepat pada masanya membantu mengurangkan risiko komplikasi serius dan meningkatkan peluang untuk pulih sepenuhnya. Sebaliknya, penyakit yang dikesan pada peringkat lewat adalah lebih sukar untuk dirawat dengan berkesan.
Pemakanan tinggi gula dan makanan terproses perlu dielakkan. Amalkan gaya hidup aktif dengan mengekalkan rutin senaman yang seimbang.
Gaya Hidup: Kebersihan, Pemakanan dan Senaman
Walaupun ujian kesihatan berkala termasuk penjagaan pergigian, dapat menunjukkan keadaan sebenar tubuh anda, penjagaan harian adalah faktor penting yang menentukan keputusan ujian tersebut. Kekalkan kebersihan diri dengan mengamalkan tabiat kebersihan dan sanitasi yang baik seperti mandi, memberus gigi dua kali sehari, menggunakan ubat kumur tanpa alkohol, menggunakan benang gigi, dan membasuh tangan dengan kerap. Dari segi pemakanan, pengambilan nutrisi seimbang melalui hidangan yang berkhasiat serta sekurang-kurangnya tiga liter air sehari amat digalakkan. Elakkan diet tinggi gula dan makanan terproses. Kekal aktif dengan mengekalkan tahap kecergasan melalui rutin senaman yang konsisten.
Mengekalkan Tenaga dan Mengurangkan Risiko Penyakit
Adalah perkara biasa untuk mengalami selesema atau batuk (penyakit berjangkit). Namun begitu, sistem imun yang kuat merupakan penanda aras yang baik terhadap tahap kesihatan seseorang serta keupayaan tubuh untuk melindungi diri daripada patogen dan melawan jangkitan dengan berkesan. Vitamin dan mineral yang diserap oleh tubuh membantu mengukuhkan sistem pertahanan badan. Pada masa yang sama, protein berperanan penting sebagai sumber tenaga dan kekuatan otot. Pengambilan air yang mencukupi pula membantu dalam proses hidrasi dan penyahtoksinan tubuh. Sementara itu, pergerakan fizikal seperti bersenam membantu melancarkan peredaran darah serta mengekalkan tahap kecergasan keseluruhan.
PMC: MEMBERI ANDA DORONGAN KESIHATAN
Bawalah sebarang persoalan dan kebimbangan kesihatan anda ke Putra Medical Centre. Jika pemakanan merupakan cabaran utama anda, berjumpalah dengan pakar diet untuk mendapatkan panduan pemakanan yang seimbang. Dapatkan khidmat nasihat daripada pakar perubatan sukan bagi mengetahui rejim kecergasan yang sesuai untuk anda. Sekiranya daya tahan badan anda lemah, berundinglah dengan pegawai perubatan. Untuk bimbingan berhenti merokok, dapatkan sokongan daripada kaunselor kami. Di Putra Medical Centre, kami mempunyai pasukan profesional kesihatan terlatih yang terdiri daripada doktor, jururawat, kaunselor dan lain-lain bagi memenuhi setiap keperluan kesihatan anda. Sama ada berkaitan pengurusan berat badan atau peningkatan kualiti tidur, hubungilah kami untuk mendapatkan bantuan yang sewajarnya.
