Selamat kembali ke siri Tanya Pakar Kami, di mana pakar-pakar Putra Medical Centre (PMC) berkongsi pandangan profesional untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan sejahtera.
Dalam edisi kali ini, kami berbicara dengan Dr. Anuar Bin Waid, Pakar Perunding Perubatan, Perubatan Dalaman di Hospital PMC. Dengan pengalaman bertahun-tahun dalam bidang perubatan dalaman dan kesihatan gaya hidup, Dr. Anuar telah membantu ramai individu memahami dan menguruskan stres melalui penjagaan perubatan holistik dan panduan gaya hidup.
Menampilkan Dr. Anuar Bin Waid, Pakar Perunding Perubatan, Perubatan Dalaman, Hospital PMC.
Mengapa Perlu Bercakap Tentang Tekanan?
Tekanan merupakan sebahagian daripada kehidupan moden—daripada tugasan kerja yang mendesak, kebimbangan kewangan, hinggalah tanggungjawab keluarga. Walaupun tekanan jangka pendek boleh memberikan motivasi, tekanan kronik boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, keresahan, insomnia, atau sistem imun yang lemah.
Fakta ringkas:
- Tekanan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan paras gula dalam darah.
Tekanan kronik berkait rapat dengan penyakit jantung, diabetes dan kemurungan.
Pengurusan tekanan yang baik membantu meningkatkan fokus, kualiti tidur dan kesejahteraan emosi.
Soal Jawab Bersama Dr. Anuar Bin Waid
S: Apakah pencetus stres yang lazim dalam kalangan rakyat Malaysia hari ini?
Dr. Anuar: “Ramai orang berasa tertekan akibat beban kerja, kewangan, atau tanggungjawab keluarga. Dalam era digital sekarang, notifikasi berterusan dan perbandingan di media sosial turut mengurangkan masa rehat. Malah, masalah kesihatan atau tidur yang tidak berkualiti juga boleh mencetuskan stres.”
S: Bagaimanakah stres menjejaskan kesihatan fizikal?
Dr. Anuar: “Apabila kita mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Stres jangka pendek membantu kita bertindak lebih cepat. Namun apabila stres berterusan, hormon ini kekal tinggi dan menyebabkan keletihan, sakit kepala, masalah penghadaman, hipertensi, serta peningkatan risiko penyakit jantung.”
S: Apakah tanda amaran bahawa stres mula memberi kesan berbahaya?
Dr. Anuar: Setiap orang bertindak balas terhadap stres secara berbeza; walau bagaimanapun, perhatikan tanda-tanda berikut:
Keletihan berterusan atau tidur yang tidak berkualiti
Sakit kepala atau ketegangan otot yang kerap
Mudah marah atau kurang fokus
Perubahan selera makan atau penghadaman
Rasa sesak di dada atau sesak nafas
“Jika keadaan ini berlanjutan lebih daripada beberapa minggu, segeralah mendapatkan nasihat profesional.” Sebagai contoh, senaman, peperiksaan, dan kritikan sekali-sekala di rumah juga merupakan bentuk stres. Stres jangka pendek seperti ini sebenarnya boleh menguatkan kita secara mental dan fizikal. Tetapi jika kita terus terdedah tanpa rehat atau keseimbangan, stres boleh menjadi bahaya dan bukannya membantu.
S: Bagaimanakah stres boleh diurus dengan berkesan?
Dr. Anuar: “Mulakan dengan langkah kecil, amalkan pemakanan seimbang, bersenam secara berkala, dan pastikan tidur mencukupi. Cubalah teknik pernafasan dalam, kesedaran diri (mindfulness), atau doa. Hadkan pengambilan kafein dan masa skrin sebelum tidur. Bercakap dengan rakan atau kaunselor yang dipercayai juga membantu meringankan beban emosi.”
S: Bolehkah masalah berkaitan stres dibalikkan?
Dr. Anuar: “Mengurus stres memerlukan perubahan gaya hidup menyeluruh (T.L.C).
Mulakan dengan langkah kecil—makan secara seimbang, bersenam secara berkala, dan tidur secukupnya. Cubalah teknik pernafasan dalam, kesedaran diri (mindfulness), atau doa untuk menenangkan tubuh dan minda. Hadkan pengambilan kafein dan kurangkan masa skrin sebelum tidur.
Ambil masa rehat daripada media sosial dan peranti digital; anggap ini sebagai memberi rehat kepada minda dan mata daripada rangsangan berterusan. Imbangan ini penting kerana skrol berterusan dan notifikasi mencipta bunyi digital yang mengekalkan tubuh dalam keadaan berjaga-jaga.
Mengurus stres bukan bermakna berhenti menggunakan teknologi sepenuhnya, tetapi mengambil semula kawalan dan memilih bila serta bagaimana untuk menggunakannya.
Berkongsi fikiran dengan rakan atau kaunselor yang dipercayai juga membantu meringankan beban emosi.”
Menyokong Kesejahteraan di PMC
Pasukan Perubatan Dalaman dan Kesejahteraan di Hospital PMC menawarkan:
Saringan kesihatan gaya hidup dan stres
Kaunseling dan panduan relaksasi
Pengurusan hipertensi dan diabetes
Penilaian kesihatan tidur dan jantung
Pesanan Daripada Dr. Anuar
“Stres bukan tanda kelemahan; ia adalah isyarat tubuh anda memerlukan penjagaan. Meluangkan masa untuk berehat dan mendapatkan bantuan menunjukkan kekuatan sebenar.”
Jika anda mengalami stres berterusan, dapatkan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan yang bertauliah. Pasukan Perubatan Dalaman & Kesejahteraan PMC boleh membimbing anda mengenai saringan atau pilihan penjagaan yang sesuai.
Penafian: Kandungan ini disediakan untuk tujuan pendidikan am sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Sekiranya anda mengalami simptom yang memerlukan perhatian segera, dapatkan bantuan perubatan dengan segera atau hubungi 999.
