营养周提醒我们，每天所选择的食物，对我们的健康、活力以及整体身心状态都扮演着重要的角色。
健康饮食并不意味着必须放弃自己喜欢的食物，而是要学会均衡选择，并适量摄取。
什么是健康饮食？
尝试在日常饮食中摄取多种不同类型的食物：
- 水果和蔬菜：提供维生素、矿物质及膳食纤维
- 全谷类及复合碳水化合物：提供身体所需的能量
- 蛋白质：如鱼类、鸡蛋、瘦肉及豆类
- 牛奶、乳制品或合适的替代品：提供钙质等重要营养素
- 白开水：作为日常主要饮品
同时，应适量减少含有大量添加糖、钠及饱和脂肪的食物和饮料。
小小改变，也能带来不同
您不需要在一夜之间彻底改变饮食习惯。可以从简单的小习惯开始：
多选择白开水
尽量以白开水代替含糖饮料。随身携带水瓶，帮助自己保持充足的水分摄取。
增加膳食纤维的摄取
每天三餐中，尽量摄取至少3份蔬菜及1至2份水果。
控制酱汁摄取量
每餐将酱汁控制在约2汤匙以内。
减少超加工食品
减少摄取超加工食品，并多选择新鲜或低度加工的食物。
注意食物分量
遵循四分之一、四分之一、二分之一的“马来西亚健康餐盘”原则，避免摄取超过身体实际所需的食物分量。
每个人生阶段都需要良好的营养
良好的营养对每个人都非常重要。
儿童需要充足及均衡的营养，以支持成长与发育；成年人需要良好的饮食习惯来维持日常健康；而年长者则需要摄取足够的营养，以维持身体机能、体力及整体健康。
如果您有特定的饮食需求或健康方面的疑虑，建议咨询医生、合格营养师或膳食治疗师，以获得适合个人情况的饮食建议。
这个营养周，从一个小改变开始
健康饮食并不是追求完美，而是坚持做出更好的选择，并将健康习惯融入日常生活。
吃得健康，生活更精彩。
从今天开始，为健康做出一个小改变。
仁爱专科医院 致力于通过健康教育及健康生活方式的推广，陪伴您与家人迈向更健康的生活。
